Geldik malum konuya, boksla ilgilenen veya elleri çok narin olan kişilerin genelde cevabını aradığı sorudur bu."Yumruklarımı nasıl sertleştirebilirim?" Yumruk sertleştirmek uğruna duvara yumruk atanı mı dersiniz (sakın yapmayın), ellerine sert cisimle vuranı mı. Bunun gibi birsürü örnek var daha ama konunun özüne gelmek istiyorum. Yumruklarınızı sertleştirmek istiyorsanız duvara yumruk atmak yerine yumruk üstü şınav çekebilirsiniz. Bu el sağlığınız açısından ve ellerinizde yaralanmalar olmaması açısından çok daha mantıklı bir seçimdir. Hem de uzun vadede kuvvetli göğüs ve arka kol kaslarına sahip olmuş olursunuz. Peki nasıl olacak bu yumruk üstü şınav çekme işi? Hemen anlatayım: 5 set halinde yapacaksınız. Setler arası dinlenme süreniz en fazla 1 dakika olmalı. Ve her sette yapabildiğiniz kadar şınav çekeceksiniz. 3 ay gibi bir süre sonra hem elleriniz eskisine nazaran daha sert olacak hem de daha kuvvetli ve kondisyonlu itiş kaslarınız olacak.Örnek bir program vermek gerekir ise :
1.set: max. tekrar şınav
2.set: max. tekrar şınav
3.set: max. tekrar şınav
4.set: max. tekrar şınav
5.set: max. tekrar şınav
İki set arası dinlenme süreniz en fazla 60 saniye.
Bu programı pazartesi-perşembe günleri uygulamanız kafidir. Araya 2 gün koymak şartıyla haftada 2 gün yeterlidir. Günleri kendiniz belirleyebilirsiniz.
(NOT:Belirli bir spor geçmişiniz yok ise bu programı uygulamak sakatlıklara sebep olabilir.)
Sağlıcakla kalın :)
0 yorum:
Yorum Gönder